Öfke Kontrol Yöntemleri

cemilcelik Ocak 25, 2023 Genel Konular

Öfke Kontrol Yöntemleri çağımızın gereksinimleri arasında yer almakla birlikte birçok kişi tarafından merak edilmekte ve araştırılmaktadır.

Yapılan bazı araştırmalar sonucu elde edilen bilgilere göre bakıldığında öfke duygusunun fazla olması, içte biriken duyguların bir patlama şekli olarak da özetlenmektedir. Çağımızın rahatsızlığı olan öfke sorunu birçok bireyi etkisi altına almış olmakla birlikte pek çok kişi de bunu yenmenin sırrını aramaktadır. Peki, öfke kontrol yöntemleri nelerdir? Öfke nasıl kontrol edilmektedir? Sizler de bu ve benzeri araştırma sorularının cevaplarını araştırıyorsanız, yazımızın devamında bu sorulara net cevaplar bulabilirsiniz.

Öfke Kontrol Yöntemleri konusuna geçmeden önce sizlere birkaç bilgi paylaşalım. Bazı durumlarda aynı bir salgın gibi yaygınlık gösterebileceği belirtilen öfke duygusunun, kontrol edilmemesi halinde kötü sonuçların doğabileceği de herkes tarafından bilinen bir gerçek olarak karşımıza çıkmaktadır.

Günlük hayat içerisinde bir insani duygu olarak bilinen öfke duygusunun kontrol edilememesi durumunda hem kişide hem de çevresinde birtakım yıkıcı etkiler ortaya çıkabilmektedir.

Anlık öfke durumlarında

Kendinize bir bekleme süresi (içinizden 10’a kadar sayın, oturuyorsanız kalkın, ayaktaysanız yürüyün vb..) oluşturun

Pozitif düşünmeye çalışın

Kendinizi doğru bir şekilde ifade etmeye çalışın

Müzik dinleyin

Spor yapın

Doğa yürüyüşlerine katılın

Sevdiğiniz aktivitelere yönelin

Öfkenin Kontrol Edilmesi İçin Öneriler

Uzmanlar tarafından öfkenin kontrol altına alınabilen bir duygu olduğu belirtilmektedir. Bunun için birtakım uygulamaların olduğu karşımıza çıkmaktadır. Söz konusu öfkenin kontrol altına alınabilmesi için uygulamalar ise aşağıdaki gibi sıralanabilmektedir.

Farkındalık Elde Etmek

Aslında söz konusu bu farkındalık elde etme öfkenin kontrol altına alınmasında oldukça yardımcı olan bir uygulama yöntemi olarak karşımıza çıkmaktadır. Herkesin bildiği gibi aşırı fazla olan tüm duygu durumları bireyi kötü hissettirebilmektedir.

Söz konusu öfkenin kontrol altına alınmasındaki farkındalık elde etme ise birtakım nefes egzersizleri ya da meditasyon, yoga benzeri uygulamalar ile gerçekleştirilmektedir. Sizler de nefes egzersizleri yaparak ve buna ek olarak ister ev içi ortamlarda yoga yaparak isterse de belirli meditasyon yöntemlerini deneyerek öfkenizi kontrol altına alabilirsiniz.

Sorundan Uzaklaşmak, Sorunu Çözmek

Bireylerin günlük hayatları içerisinde birtakım sorunlar ile karşı karşıya kaldığı bilinmektedir. Aslında söz konusu bu sorunlar da bazı durumlarda kontrol edilemeyen öfkenin ortaya çıkmasına sebep olabilmektedir.

Bu gibi durumlar içerisinde olmak ile öfkenin açığı çıkmasından sonra bireylerin sakin bir kafa ile bu soruna en etkili çözüm önerisini bulması gerektiği karşımıza çıkmaktadır. Bunun aksine sorun ne kadar büyük olsa bile sakin kalmadan ve sorunu çözmeye odaklanmadan davranmak, öfkenin daha da artmasına sebep olabilmektedir. Bu neden ile bireylerin kendine strateji belirlemesi iyi sonuçlar getirebilmektedir. Öfke ile hareket etmek çoğu zaman hedeflenenden uzak bir sonuç elde etmeye neden olabilmektedir.

Sakin Kalmak ve Soğukkanlı Yaklaşmak

Çoğu zaman herkesin gördüğü üzere fazla öfkeli bireyler aceleci olan ve hemen çözüm bulma odaklı olan bireyler olarak bilinmektedir. Aslında yukarıda da değinildiği üzere öfke ile karar verilen çözüm önerileri her zaman doğru çözüm önerileri olmamaktadır.

Bu neden ile bireylerin öfkeyi kontrol altına almalarındaki bir diğer öneri ise karşılaşılan durumlara sakin bir tepki vermeye çalışmak olarak karşımıza çıkmaktadır. Karşı tarafa verilen tepkilerin bir nevi fevri olmasını önlemeye çalışmak ve bu konuda çaba göstermek de öfkenin kontrol altına alınmasına yardımcı olan davranıştır.