Kabul Kararlılık Terapisi

Kabul kararlılık terapisi  olumsuz düşünceler, semptomlar, duygular ve koşullarla başa çıkmanın bir yolu olarak kabullenmeyi amaçlayan bir psikoterapi türü olarak ele alınıyor. Kabul kararlılık terapisinde değer ve hedeflerinizi destekleyen sağlıklı, yapıcı faaliyetlere olan bağlılığın artırılması ve buna dair teşvik çalışmaları yürütülüyor. ACT terapisi olarak da adlandırılan kabul kararlılık terapisi artan kabullenmenin psikolojik esnekliğe destek sağlamasını ve buna bağlı olarak psikolojinin daha sağlıklı hale gelmesini sağlayan bir tedavi yöntemi olarak da değerlendiriliyor.

Kabul Kararlılık Terapisi Teknikleri ile Psikolojik Açıdan Sağlıklı Bir Adım Atılıyor

Kabul kararlılık terapisi ya da ACT rahatsız edici bilişsel çarpıtmalar veriyor duygular veya dürtüler gibi hoş olmayan içsel deneyimleri şiddetini ve sıklığını azaltmak amacıyla gerçekleşmez. Bu özelliği ile bilimsel davranış terapiden farklıdır. Aksine deneyimleri kontrol etmek ve ortadan kaldırmaya dair mücadeleyi azaltmak ve bu esnada normal sosyal etkinlik ve aktivitelere katılımı arttırmak amacıyla gerçekleşir.

Kabul kararlılık terapisi 6 farklı bileşene ve buna bağlı olarak değişkenlik gösteren tekniklere sahiptir. Bu bileşenler arasında;

• Kabullenme: Terapi esnasında içsel düşüncelerinizin ve duygularınızın onları değiştirme ya da görmezden gelme gibi çalışmaları neden olmadan izin verilmesini sağlar. Kabullenme devamlılığı olan ve aktif bir süreç olarak değerlendirilir.
• Bilişsel ayrışma: Bilişsel ayrışma süreci kişinin içsel deneyimlerinden kendine ayırma süreci olarak değerlendirilir. Düşüncelerin basitçe zihnin onlara kattığı önemden arındırılmış düşünceler olarak görülmesine yardımcı olur.
• Bağlam olarak benlik: Kişinin kendi hakkında düşüncelerini eylemlerinden ayrı olarak görmesini ve bunu öğrenebilme esini sağlayan tekniğe bağlam olarak benlik adı verilir.
• Mevcut olmak: Kabul kararlılık terapisi uygulaması sayesinde kişi çevresine karşı daha dikkatli olmakta ve dikkate içsel düşünce ve duygulardan uzaklaştırmayı öğrenmektedir.
• Değerler: Yaşamda harekete geçirecek kadar önemli konseptler olan değerler kabul kararlılık terapisi ile farkındalık kazanılan bir konu haline gelir.
• Bağlılık: Bağlılık süreci terapide kapsamın ilkelere dayalı olarak davranışı değiştirmeyi içeren önemli bir süreçtir.

Kabul kararlılık terapisi süresi boyunca terapistiniz bu kavramlar ile ilgili sizlere detaylı bilgi verecek ve böylelikle kavramları hayatınıza nasıl uygulayabileceğini bizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Pek çok farklı amaç doğrultusunda gerçekleşen bir tedavi süreci olarak değerlendirilebilecek kabul kararlılık terapisi sizleri psikolojik açıdan daha sağlıklı bir insan haline getirme konusunda önemli bir rol oynuyor.

Kabul Kararlılık Terapisi Kaç Seansta Sonuç Veriyor?

Kabul kararlılık terapisi gibi farklı amaçlar doğrultusunda tercih edilen terapilerin kaç seansta sonuç verdiği ve tedavinin ne kadar süre boyunca devam etmesi gerektiği gibi sorular pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Ancak bu sorulara tek bir şekilde yanıt vermek mümkün olmadığı gibi doğru da değil.

Hastanın hangi sebep doğrultusunda kabul kararlılık terapisini tercih ettiğine, hastanın seanslarda nasıl tepkiler verdiğine ve seanslara dahil olan süreçleri hayatına ne şekilde adapte ettiğine bağlı olarak iyileşme süreci değişkenlik gösteriyor. Bu noktada kabul kararlılık terapisi için dikkat edilmesi gereken en önemli etkenlerin arasında direkt olarak sonuca ulaşmanın beklenmemesi aksine önemli olanın süreç olduğunun bilinmesi var.

Pek çok farklı doğrultuda avantajlı olağan ve kısa sürede iyileşmeye dair önemli adımlar atmaya yardımcı olan bu terapi kabul kararlılık terapisi eğitimi alan kişiler tarafından veriliyor. Birçok konuda kişiye yardımcı olan ve kısa süre içerisinde sonuç almaya yardımcı olması sebebiyle tercih edilen bu talebinin yalnızca uzmanlar tarafından verilmesi gereken bir terapi olduğunu ise mutlaka söylemek gerekiyor. Alanında uzman olmayan herhangi bir terapist tarafından verilen terapiler sebebiyle daha kötü bir duruma gelebileceğinizi de göz ardı etmeden tercihinizi mutlaka uzmanlardan yana yapmanız gerekiyor.

Anksiyete ve Depresyon Bozukluğu İçin Tercih Edilebilecek Kabul ve Kararlılık Terapisi

Kabul kararlılık terapisi etkisi kişinin olumsuz düşüncelere sahip olsa bile bunları kabul etmesi ve değiştirmek için olması gerekenden daha fazla çaba göstermesini engel olan terapi yöntemi olarak biliniyor. Bu duruma bağlı olarak kabul ve kararlılık terapisinin hangi konularda yararlı olduğunun oldukça sık şekilde araştırılan bir konu olduğunu da söylemek gerekiyor.

Çok sayıda faydasıyla dikkat çeken kabul ve kararlılık terapisinin yararlı olduğu konular arasında;

• Anksiyete,
• Depresyon,
• OKB,
• Yeme bozuklukları,
• Piskoz,
• Stres,
• Madde kullanımı gibi durumlar bulunur.

Dolayısıyla pek çok farklı problem için tercih edilebilecek bir tedavi yöntemi olarak değerlendiriliyor. Kabul kararlılık terapisi ile ilgili yapılan pek çok araştırma bu tedavi yönteminin özellikle yetişkinlerde çok daha etkili sonuçlar doğurduğunu gösteriyor.

Kabul ve Kararlılık Terapisi Sayesinde Dürtüsel Eylemlerden Kaçınabilirsiniz!

Kabul ve kararlılık terapisi psikolojik esneklik üzerinde çalışmalar yapar ve bu alanda önemli bir etki yaratır. Psikolojik bir esnekliğe sahip olmak yararlı olduklarında düşüncelerinizi ve duygularınızı kucaklama yararlı olmadıklarında ise onları bir kenara koyma yeteneğini verir. Dolayısıyla psikolojik açıdan kendini sağlıklı hissetmek isteyen herkesin belirli bir esneklik seviyesine sahip olması gerekir.

Psikolojik açıdan esnekliğe sahip olmanızı sağlayan kabul kararlılık terapisi faydaları arasındasizin için yararlı olmayan ve o an değiştirmediğiniz düşüncelerde bulmanızı engel olması bulunur. Bunun yanı sıra yaşam kalitesini oldukça başarılı şekilde iyileştiren ve kişinin fiziksel koşul ve kronik ağrı ile baş etmelerine yardımcı olan kabul ve kararlılık terapisi psikolojik problemlerle başa çıkma konusunda önemli bir rol oynar.